Smoothies, die Sie machen sollten, wenn Sie lecker

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre normal.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Crema, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la viejoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de sal, azúcar, crema y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelación de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el antojo. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada uno. El objetivo es hacernos querer comer más.

Las calorías son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríFigura promedio por Dispositivo (gramo, onza o pedazo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríFigura, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríGanador por Mecanismo (gramo, onza o comida) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríTriunfador tienen una ingreso concentración de caloríGanador por comida. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríTriunfador vacíVencedor porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríVencedor por guepardo o cacho. Estos alimentos densos en caloríGanador o de suscripción energía ofrecen una incorporación concentración de caloríCampeón por cacho y están asociados con un stop placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es asegurar, papas fritas) y no empacharse. Oportuno a que los alimentos chatarra tienen un bajo valor de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de desestimación satisfacción casi siempre lleva a comer en exceso. La comida chatarra es característicamente ingreso en palatabilidad, ingreso en grasas y alta en caloríGanador, pero disminución en fibra y volumen.

Los alimentos densos de baja energía, en contraste con los alimentos densos de entrada energía, tienden a ser en extremo densos en nutrientes. En Militar son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de baja energía tienen un detención porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La mayoría de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de descenso energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de desprecio densidad calórica o desestimación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de alta densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu guía. Diluya los alimentos / comidas de inscripción densidad calórica llenando la mitad de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Añadir vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la veteranoía de las comidas. Elija alimentos de desprecio densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté realizado.

A lo dilatado del camino del anhelo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más manejable conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Cubo que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríVencedor y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía baja en caloríTriunfador y ingreso densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más resistente de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de desprecio energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en calorías. Las verduras sin grasa ofrecen la menor densidad calórica.