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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el deseo ordinario.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Grasa, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la decanoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, pomada y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso contrapeso de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individualidad. El objetivo es hacernos querer yantar más.

Las calorías son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las calorías promedio por Dispositivo (gramo, guepardo o comida) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríCampeón, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríGanador por Mecanismo (gramo, guepardo o comida) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríCampeón tienen una suscripción concentración de caloríCampeón por comida. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríTriunfador vacías porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríFigura por onza o comida. Estos alimentos densos en caloríVencedor o de entrada energía ofrecen una suscripción concentración de caloríFigura por bocado y están asociados con un stop placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es opinar, papas fritas) y no llenarse. Correcto a que los alimentos chatarra tienen un bajo valor de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de depreciación satisfacción casi siempre lleva a manducar en exceso. La comida chatarra es característicamente ingreso en palatabilidad, suscripción en grasas y alta en caloríCampeón, pero desestimación en fibra y convexidad.

Los alimentos densos de disminución energía, en contraste con los alimentos densos de inscripción energía, tienden a ser altamente densos en nutrientes. En Caudillo son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desestimación energía tienen un alto porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La ancianoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de disminución energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de descenso densidad calórica o disminución densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de alta densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Orientador. Diluya los alimentos / comidas de ingreso densidad calórica llenando la medio de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Añadir vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la veteranoía de las comidas. Elija alimentos de disminución densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté realizado.

A lo amplio del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más dócil conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Dado que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríFigura y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía disminución en caloríTriunfador y incorporación densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse satisfecho y satisfecho es la forma más fuerte de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de depreciación energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríFigura. Las verduras sin grasa ofrecen la último densidad calórica.