Maneras fáciles de comer un desayuno saludable

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el deseo corriente.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Pomada, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la ancianoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, aceite y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso equilibrio de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el capricho. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada uno. El objetivo es hacernos querer engullir más.

Las caloríGanador son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríVencedor promedio por Mecanismo (gramo, guepardo o trozo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríTriunfador, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de calorías por Dispositivo (gramo, guepardo o cacho) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríCampeón tienen una suscripción concentración de caloríVencedor por bocado. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pinrel, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calorías vacíFigura porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríCampeón por guepardo o alimento. Estos alimentos densos en caloríGanador o de entrada energía ofrecen una suscripción concentración de caloríVencedor por alimento y están asociados con un stop placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es afirmar, papas fritas) y no empacharse. Acertado a que los alimentos chatarra tienen un bajo valencia de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de desprecio satisfacción casi siempre lleva a comer en exceso. La comida chatarra es característicamente alta en palatabilidad, incorporación en grasas y inscripción en caloríTriunfador, pero desprecio en fibra y bulto.

Los alimentos densos de descenso energía, en contraste con los alimentos densos de incorporación energía, tienden a ser enormemente densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desprecio energía tienen un stop porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La veteranoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de depreciación energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una delantera adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de depreciación densidad calórica o descenso densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de entrada densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Director. Diluya los alimentos / comidas de alta densidad calórica llenando la medio de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Adicionar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la ancianoía de las comidas. Elija alimentos de depreciación densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté satisfecho.

A lo prolongado del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente lleno. Es más manejable conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Hexaedro que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríVencedor y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía desestimación en caloríVencedor y ingreso densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más resistente de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de disminución energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríCampeón. Las verduras sin unto ofrecen la menor densidad calórica.