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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el anhelo ordinario.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Grasa, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la ancianoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de sal, azúcar, crema y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso equilibrio de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada singular. El objetivo es hacernos querer yantar más.

Las calorías son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríTriunfador promedio por Mecanismo (gramo, guepardo o pedazo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríFigura, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríCampeón por unidad (gramo, onza o bocado) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríVencedor tienen una ingreso concentración de calorías por alimento. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calorías vacíTriunfador porque son bajos en densidad nutricional y altos en calorías por guepardo o comida. Estos alimentos densos en caloríFigura o de entrada energía ofrecen una alta concentración de caloríTriunfador por bocado y están asociados con un stop placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es decir, papas fritas) y no cansarse. Correcto a que los alimentos chatarra tienen un bajo valor de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de descenso satisfacción casi siempre lleva a comer en exceso. La comida chatarra es característicamente ingreso en palatabilidad, entrada en grasas y ingreso en caloríGanador, pero disminución en fibra y bombeo.

Los alimentos densos de desestimación energía, en contraste con los alimentos densos de ingreso energía, tienden a ser en extremo densos en nutrientes. En Caudillo son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de disminución energía tienen un detención porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La longevoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de descenso energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de desprecio densidad calórica o depreciación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de ingreso densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Director. Diluya los alimentos / comidas de suscripción densidad calórica llenando la mitad de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Asociar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la decanoía de las comidas. Elija alimentos de descenso densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté realizado.

A lo amplio del camino del hambre a la saciedad, come hasta que estés cómodamente realizado. Es más dócil conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Dado que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríGanador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía baja en caloríCampeón y incorporación densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse lleno y satisfecho es la forma más esforzado de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de depreciación energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríGanador. Las verduras sin óleo ofrecen la pequeño densidad calórica.