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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre ordinario.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Grasa, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la veteranoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, grasa y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso contrapeso de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada uno. El objetivo es hacernos querer tomar más.

Las caloríTriunfador son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríTriunfador promedio por unidad (gramo, guepardo o pedazo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en calorías, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríVencedor por Mecanismo (gramo, guepardo o pedazo) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríFigura tienen una suscripción concentración de caloríTriunfador por trozo. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pinrel, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calorías vacías porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríFigura por guepardo o trozo. Estos alimentos densos en caloríFigura o de inscripción energía ofrecen una suscripción concentración de calorías por trozo y están asociados con un suspensión placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es decir, papas fritas) y no cansarse. Oportuno a que los alimentos chatarra tienen un bajo valor de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de disminución satisfacción casi siempre lleva a tomar en exceso. La comida chatarra es característicamente entrada en palatabilidad, incorporación en grasas y incorporación en caloríTriunfador, pero disminución en fibra y barriguita.

Los alimentos densos de desestimación energía, en contraste con los alimentos densos de alta energía, tienden a ser en gran medida densos en nutrientes. En general son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de desprecio energía tienen un alto porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La ancianoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de depreciación energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una superioridad adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de depreciación densidad calórica o disminución densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de ingreso densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Práctico. Diluya los alimentos / comidas de inscripción densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Adicionar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la veteranoía de las comidas. Elija alimentos de desestimación densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté realizado.

A lo grande del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente realizado. Es más acomodaticio conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Cubo que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríGanador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía baja en caloríCampeón y alta densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse lleno y satisfecho es la forma más cachas de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de disminución energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríVencedor. Las verduras sin grasa ofrecen la pequeño densidad calórica.