Posted on

Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre frecuente.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Aceite, sal y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la viejoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, potingue y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelación de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el gusto. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individuo. El objetivo es hacernos querer yantar más.

Las caloríVencedor son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríGanador promedio por Mecanismo (gramo, guepardo o trozo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríVencedor, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríCampeón por Mecanismo (gramo, guepardo o bocado) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o calorías tienen una ingreso concentración de calorías por pedazo. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con queso, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con caloríGanador vacíGanador porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríFigura por onza o comida. Estos alimentos densos en calorías o de inscripción energía ofrecen una entrada concentración de calorías por cacho y están asociados con un alto placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es opinar, papas fritas) y no empacharse. Oportuno a que los alimentos chatarra tienen un bajo valor de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de disminución satisfacción casi siempre lleva a tomar en exceso. La comida chatarra es característicamente ingreso en palatabilidad, suscripción en grasas y alta en caloríVencedor, pero disminución en fibra y bombeo.

Los alimentos densos de descenso energía, en contraste con los alimentos densos de suscripción energía, tienden a ser enormemente densos en nutrientes. En Militar son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de disminución energía tienen un suspensión porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La viejoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de desestimación energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una ventaja adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de disminución densidad calórica o baja densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de alta densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Conductor. Diluya los alimentos / comidas de entrada densidad calórica llenando la mitad de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Anexar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la mayoría de las comidas. Elija alimentos de desprecio densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté realizado.

A lo largo del camino del deseo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente realizado. Es más tratable conquistar tus antojos cuando estás satisfecho. Se intencional. Cubo que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríTriunfador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía desprecio en calorías y inscripción densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más musculoso de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de desprecio energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en calorías. Las verduras sin unto ofrecen la beocio densidad calórica.