7 batidos para bajar de peso que los nutricionistas juran

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el hambre habitual.

Los ingenieros y cient√≠ficos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear m√°s ciertos alimentos que otros. Pomada, cloruro s√≥dico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la decano√≠a de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de sal, az√ļcar, aceite y otras caracter√≠sticas que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, cient√≠ficos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean m√°s atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelaci√≥n de entreambos. Para otros, su enfoque de antojo podr√≠a estar centrado en el capricho. El sabor puede ser salado, dulce o una combinaci√≥n de cada individuo. El objetivo es hacernos querer engullir m√°s.

Las caloríTriunfador son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad cal√≥rica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por m√°s. La densidad cal√≥rica o la densidad energ√©tica de un alimento en particular es una medida de las calor√≠Campe√≥n promedio por unidad (gramo, guepardo o pedazo) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en calor√≠Triunfador, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de calor√≠as por Dispositivo (gramo, guepardo o cacho) que contienen. Los alimentos que son densos en energ√≠a o calor√≠Figura tienen una ingreso concentraci√≥n de calor√≠Figura por trozo. Algunos alimentos procesados ‚Äč‚Äčcomunes que son densos en energ√≠a son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas r√°pidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panader√≠a como las rosquillas son legendarios por su densidad energ√©tica. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calor√≠as vac√≠Triunfador porque son bajos en densidad nutricional y altos en calor√≠Ganador por onza o comida. Estos alimentos densos en calor√≠Figura o de entrada energ√≠a ofrecen una entrada concentraci√≥n de calor√≠Vencedor por bocado y est√°n asociados con un parada placer por parte del cerebro. Estos alimentos est√°n dise√Īados para ser sabrosos (es afirmar, papas fritas) y no empacharse. Conveniente a que los alimentos chatarra tienen un bajo valencia de satisfacci√≥n, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de baja satisfacci√≥n casi siempre lleva a engullir en exceso. La comida chatarra es caracter√≠sticamente incorporaci√≥n en palatabilidad, suscripci√≥n en grasas y ingreso en calor√≠Ganador, pero depreciaci√≥n en fibra y volumen.

Los alimentos densos de descenso energ√≠a, en contraste con los alimentos densos de entrada energ√≠a, tienden a ser enormemente densos en nutrientes. En general son h√ļmedos y jugosos. Los alimentos densos de baja energ√≠a tienen un alto porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La mayor√≠a de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de baja energ√≠a.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una preeminencia adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de descenso densidad calórica o desprecio densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de incorporación densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu Conductor. Diluya los alimentos / comidas de inscripción densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Pegar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la decanoía de las comidas. Elija alimentos de baja densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo dilatado del camino del anhelo a la saciedad, come hasta que estés cómodamente satisfecho. Es más fácil conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Dado que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más calorías y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía baja en caloríFigura y incorporación densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse satisfecho y satisfecho es la forma más fuerte de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudar√° a comenzar con alimentos densos de desestimaci√≥n energ√≠a que son m√°s abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en calor√≠Vencedor. Las verduras sin aceite ofrecen la √ļltimo densidad cal√≥rica.